Eğer amacınız kilo vermek yani yağ yakmaksa bunun için yapmanız gereken en önemli şey günlük harcadığınız kaloriden daha az kalori tüketmek(1). Ve bu yüzden günlük kalori tüketiminizi bilmelisiniz.
Günlük kalori ihtiyacınız yaş, cinsiyet, metabolizma ve aktiviye göre değişir. Aşağıdaki kalori hesaplayıcıyısını kullanarak bir ipucu elde edebilirsiniz. Aşağıda çıkan değeri ilk adım olarak kullanın ve eğer kilo veremiyorsanız kalori miktarını giderek düşürebilirsiniz.
Günlük yediğiniz kalorileri takip etmek için tamamen ücretsiz olan “Makro Takip Uygulamasını” kullanabilirsiniz.
Bu hesap makinesi Mifflin-St. Jeor denklemine dayanıyor ve bir dizi araştırma doğruluğunu gösteriyor (2, 3). Hedef kalorinize ulaşmak için bazı yöntemleri deneyebilirsiniz. En hızlı şekilde zayıflamanızı sağlamak için en pratik yöntemleri bir araya topladık: “Hızlı Zayıflama Yöntemleri”
Bu yazıda anlatılanları uygulayarak aç kalmadan zayıflayabilirsiniz.